Yoga

5 ejercicios de yoga para desbloquear el cuarto chakra

Cuando el cuarto chakra anahata, También conocido como chakra del corazón, es abierto y equilibrado nos sentimos invadidos por generosidad, apertura a los demás y empatía: nos volvemos naturalmente capaces de amar y entregar lo mejor de nosotros mismos a los demás sin ulteriores motivos, sintiéndonos en comunión con el mundo.

Anahata es el chakra que une nuestros centros de energía superior e inferior y representa el eje de nuestros sentimientos más puros, como amor, compasión y alegría. Dado que está ubicado exactamente en el centro del corazón, las posiciones de yoga beneficiosas para desbloquearlo y reequilibrarlo son aquellas que abren el pecho, la caja torácica y los hombros.

¿Qué pasa si el cuarto chakra está bloqueado?

Un chakra del corazón bloqueado se manifiesta principalmente a través del falta de amor y compasión. Factores como el estrés y el dolor emocional, generalmente causado por malos recuerdos, rupturas, traumas emocionales, pueden bloquear el cuarto chakra, lo que nos dificulta crear y mantener relaciones saludables.

Los síntomas de un cuarto chakra desequilibrado incluyen:

  • Soledad
  • Timidez y ansiedad social
  • Rigidez excesiva hacia nosotros mismos y los demás.
  • Resentimiento
  • Incapacidad para dar o recibir libremente
  • Sospecha y miedo, especialmente en amistades y relaciones románticas.

Un bloqueo en el chakra del corazón también puede provocar síntomas físicos como mala circulacion, problemas del corazón es enfermedades respiratorias como el asma. Si experimenta constantemente este tipo de malestar físico en su vida, limpiar el chakra del corazón puede ayudarlo a aliviar estas dolencias y llevar una vida saludable, tanto emocional como físicamente.

Ejercicios de yoga para desbloquear el cuarto chakra

Marjaryasana (postura del gato)

rotaciones de cadera de yoga

Para calentar los músculos del pecho y la parte superior de la espalda, pose de vaca es un buen lugar para comenzar. Cuando nuestra intención es abrir el corazón, también debemos concentrarnos en los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda para asegurarnos de que estén libres de tensión y apoyen la apertura del pecho.

Empiece a cuatro patas, descansando sobre las palmas y las rodillas, con la parte posterior de los pies adherida a la colchoneta. Mantenga los hombros al nivel de la muñeca y las caderas a la altura de las rodillas. Mientras inhala, comience a levantar la cabeza y el coxis hacia arriba. Mientras exhala, arquee la espalda, presione los omóplatos y mire hacia abajo. Concéntrese en acercar los omóplatos lo más juntos posible al inhalar y lo más lejos posible entre sí al exhalar.

Repite 6 veces antes de pasar a la siguiente pose.

Anahatasana

Anahatasana

Esta pose de Yin yoga es ideal para abrir los hombros y suavizar la zona del corazón. También crea una ligera curvatura en la parte superior de la espalda.

Empiece por ponerse a cuatro patas, colocando su peso sobre sus manos y rodillas. Desde esta posición, mueva lentamente las manos hacia adelante y deje que el pecho caiga naturalmente hacia el suelo. Tus caderas deben estar a la altura de las rodillas y tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Permanezca en esta postura durante 2-3 minutos, respirando profundamente y luego contrapese con una si lo desea. pose de niño durante 30 segundos.

Si tiene problemas con el cuello, evite esta postura. Si siente un hormigueo en los brazos, ajuste su posición y sepárelos. El hormigueo podría ser un signo de un nervio pinzado, así que asegúrese de cambiar de posición tan pronto como lo sienta. También puede apoyar el pecho sobre un bloque de yoga para que la postura sea más fácil de mantener.

Bhujangasana (pose de cobra)

Saludo al sol

Esta postura fortalece toda el área de los hombros y proporciona una gran apertura para el pecho.

Para comenzar la postura, acuéstese boca abajo asegurándose de que los pies estén separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies presionando contra el suelo. Coloque las manos debajo de los hombros mientras presiona el hueso púbico contra el piso para estabilizar la zona lumbar. Mientras inhala, comience a levantar el pecho del piso hasta que sienta que no puede ir más alto sin comprometer la estabilidad de la asana. Mantenga sus hombros relajados. Tome dos respiraciones largas y constantes y luego regrese al suelo mientras exhala. Repite 5 veces más.

Evite esta posición si está embarazada o ha tenido una cirugía abdominal. Si tiene problemas con las muñecas, manténgase sobre los codos (en la postura de la esfinge) o apoye los codos en un bloque para una curva más profunda.

Ustrasana (postura del camello)

Ustrasana

Muy poderoso para elapertura del corazon, la pose del camello es una contraposición perfecta para la vida moderna, en la que tendemos a sentarnos durante mucho tiempo e inclinarnos hacia adelante. Si hemos sido heridos en la vida, inconscientemente intentamos proteger el área del corazón cerrando el pecho y arqueando la parte superior del cuerpo. Esta asana es muy útil para contrarrestar esta tendencia.

Comience esta postura con las rodillas en el piso y las piernas ligeramente separadas, la parte posterior de los pies ajustada contra el suelo. Coloque sus manos en la parte posterior de las caderas, con los dedos apuntando hacia abajo. Mientras inhala, levante el pecho, los omóplatos y arquee la parte superior de la espalda. Cuando se sienta listo, coloque las manos una a la vez sobre los talones. Asegúrese de que sus caderas permanezcan a la altura de la rodilla. Suavemente baje la cabeza hacia atrás si se siente cómodo alrededor de su cuello. Permanezca en esta posición durante 3 respiraciones largas y constantes, luego salga lentamente de la asana colocando las manos en las caderas.

Si le resulta difícil mantener la posición, puede mantener las manos en la zona lumbar. También puede apuntar los dedos de los pies hacia el suelo para levantar los talones, haciendo que la postura sea más accesible. Si sufre de dolor lumbar o lesiones en el cuello, evite esta posición.

Setu Banshasana (Puente)

Postura del puente

Ahí posición del puente aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo y, al mismo tiempo, abre el cofre.

Para empezar, acuéstese boca abajo. Doble las rodillas para que sus pies estén lo más cerca posible de sus caderas. Ahora agarre sus tobillos firmemente con ambas manos y mientras exhala comience a levantar las caderas, comenzando en el coxis y levantando lentamente toda la columna del suelo. Presiona las piernas contra el piso y levanta las caderas. Si se siente cómodo, también puede colocar las manos debajo de la espalda entrelazando los dedos para juntar los omóplatos.

Mantenga la posición durante 2 o 3 respiraciones largas y constantes, luego suelte y baje lentamente las caderas hasta que vuelva a tocar el tapete.

Para soporte adicional, también puede colocar un bloque o una abrazadera debajo del sacro.

Al abrir el pecho con estas posturas, concéntrese en abrir enérgicamente su corazón, convirtiendo sus pensamientos en amor y compasión. Repite en tu cabeza:

Estoy abierta al amor, siento compasión y conexión con los demás, estoy lista para dar y recibir amor.

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