Yoga

5 herramientas imprescindibles para practicar Yoga

Si recientemente ha decidido acercarse al mundo de yoga, seguro que te preguntas qué necesitas para empezar a practicar esta antigua y fascinante disciplina. De hecho, para que cada asana puede hacerse correctamente y traer el máximo beneficio para el cuerpo y la mente, hay muchos equipo de yoga también indispensable para principiantes.

Los novatos suelen considerar que poseer uno o más de estos accesorios es una barrera, pero en realidad es una gran barrera. Ayuda para una práctica óptima: el yoga dará sus frutos mucho más rápido y con mucho menos esfuerzo aplicando estos sencillos trucos.

Además de ilustrar las características y funciones de cada herramienta, en esta guía también indicaremos dónde encontrarlas y su rango de precio.

Los 5 principales accesorios para el yoga

La alfombra

Estera de yoga

El accesorio por excelencia que todo yogui debe tener es sin duda el estera o estera de yoga, muy útil para contrarrestar la presión sobre los huesos mientras se realizan los ejercicios en el suelo. Especialmente si tiene una complexión delgada, será inevitable experimentar numerosos dolores y molestias durante las posiciones que requieren que permanezca de rodillas o se acueste. Sin el apoyo adecuado, estará muy limitado en la variedad de posiciones que puede realizar.

los grosor de su esterilla de yoga tiene mucho que ver con la comodidad: si es demasiado delgada, sus rodillas pueden tocar el suelo y causar incomodidad al sentarse. Por otro lado, las colchonetas de yoga que son demasiado gruesas (algunas llegan hasta los 8 mm) pueden dificultar que sienta la conexión con el suelo, lo que hace que se tambalee más en las posturas de pie.

Una alfombra estándar tiene un grosor de aprox. 3 o 4 milímetros y es el compromiso perfecto entre peso y estabilidad cuando se usa en casa. Para viajar, recomendamos alfombrillas un poco menos gruesas, más adecuadas para transportar en una maleta y para colocar en cualquier tipo de superficie.

Hay muchos modelos en el mercado y los precios parten de 10-15 euros, pero preste atención a material: muchas de las alfombras más baratas se fabrican de hecho con materiales tóxicos (como el PVC) y tienen un fuerte impacto en el medio ambiente. Por ello te aconsejamos que inviertas en un colchón algo más caro que sea capaz de garantizar el máximo confort y esté fabricado con materiales ecológicos e hipoalergénicos, como TPE (Termopolímeros expandidos) y el caucho natural:

El bloque de yoga

bloque de yoga
Bloque de yoga (créditos: yogabycandace.com)

También llamado ladrillos, estos accesorios de yoga son una gran ayuda en la práctica tanto para el principiante como para el yogui experimentado. Para los principiantes, los bloques de yoga se pueden utilizar como apoyo cuando la flexibilidad aún no se ha desarrollado lo suficiente, como se ve en la pose anterior. Para los yoguis más avanzados, el bloque se utiliza en una amplia gama de asanas como soporte adicional para el equilibrio, por ejemplo, en la posición del triángulo.

El punto clave que hay que recordar al usar un bloque debajo de las manos es no hundir o apoyar la mano sobre el bloque, sino mantener los dedos abiertos y usar la mano como una especie de ventosa. Esto involucra los músculos de las manos y los brazos y ayuda al cuerpo a estirar los músculos oblicuos y el músculo psoas.

Existen numerosos tipos de bloques de yoga, con diferentes formas y colores, hechos de varios materiales, cuyo costo por bloque comienza en aproximadamente 10 euros.

Le recomendamos que comience con un bloque en corcho, un material ligero e hipoalergénico, muy adecuado para principiantes:

La almohada

cojín zabuton

también almohadas son muy importantes cuando decides empezar a practicar yoga – junto con la colchoneta actúan como una ayuda para posiciones sentadas, lo que nos permite mantenerlos más tiempo y no cansar excesivamente las piernas, rodillas y espalda.

La almohada más popular es lo zafu (también utilizado para la meditación, de lo que hablamos extensamente en esta guía) que tiene una forma redonda, un grosor de unos 13 centímetros y generalmente está relleno de semillas orgánicas de trigo sarraceno. Para muchas personas, la altura del zafu estándar es más que suficiente para sentarse cómodamente y como apoyo para algunas posiciones acostadas. Otros tipos de almohadas tienen forma rectangular, cuadrada o de media luna y se utilizan siempre cuando existe la necesidad de no apoyar las articulaciones o el cuerpo directamente sobre la esterilla.

El precio de una buena almohada zafu comienza con 20 euros.

Una excelente alternativa al zafu clásico es el almohada ortopédica inflable, que se está popularizando en los últimos tiempos por su versatilidad de uso (además de ser utilizado en yoga, es apto para todo tipo de gimnasia). Puedes comprarlo en Amazon:

La parcela

Neti Lota
Neti Lota

Entre los accesorios de yoga esenciales para un yogui también se encuentra el lota, un recipiente también conocido como neti lota que se utiliza para el limpieza de nariz con agua, llamada práctica Jala Neti, una especialidad en purificación.

Usar este accesorio es simple: simplemente llénelo con agua tibia, sal con sal del Himalaya (la dosis recomendada es una cucharadita cada 400/500 mililitros de agua) y coloque la boquilla en la fosa nasal izquierda, inclinando ligeramente la cabeza hacia la derecha para que el agua puede fluir hacia las fosas nasales sin llegar a la garganta. Una vez que se quita el loto, suénese la nariz para liberarlo y repita el proceso en la otra fosa nasal. Puede comprar este accesorio en medicina herbal o en línea y los precios comienzan alrededor de 15 euros.

El banco de yoga

Banco de yoga
Banco de yoga

Para ciertas posiciones, especialmente si tiene problemas con su equilibrio, es posible que necesite una banco o un taburete diseñado específicamente para yoguis, capaz de garantizarte un apoyo adecuado sin dejarte ir a una relajación excesiva ni comprometer tu estabilidad. El banco también es la solución ideal para quienes tienen dificultades para mantener la cabeza recta durante las asanas debido a problemas cervicales. Es un accesorio extremadamente versátil y se puede utilizar en una gran variedad de ejercicios incluso fuera del yoga.

Algunos bancos están equipados con un cojín para un mejor apoyo, otros son más mínimos, ligeros y aptos para el transporte. El precio de un buen banco, de madera o acero, ronda los 80 euros.

Estos recién enumerados son los principales equipo de yoga que no te puedes perder si has decidido empezar a practicar esta disciplina – obviamente puedes equiparte con otros objetos útiles, como la bolsa de esterilla, bandas, pulseras y muchas otras herramientas útiles que se integran con la filosofía aplicada a esta disciplina, que cada vez es más querida por aquellos que buscan un estilo de vida saludable y equilibrado.