Yoga

8 ejercicios de yoga para desbloquear el segundo chakra

Cuando el segundo chakra Svadisthana, También dijo chakra sacro, está perfectamente equilibrada y abierta, podemos aprovecharla energía creativa al máximo y desencadenar cambios positivos en nuestras vidas.

Cuando la energía de Svadisthana está en equilibrio, ni demasiado intensa ni demasiado aburrida, los sentimientos de abundancia, alegría de vivir es Placer, y se despeja el camino para que la energía creativa fluya libremente.

Cuando el segundo chakra está abierto y equilibrado, amamos profundamente la vida y podemos obtener placer físico y mental de todas nuestras experiencias.

¿Por qué está bloqueado el segundo chakra?

Energéticamente, el segundo chakra gobierna la creatividad, las emociones, la alegría, el entusiasmo y la sensualidad. Físicamente, se encuentra en la parte inferior del abdomen, debajo del ombligo, y se dice que es el sitio de los órganos reproductores.

Cuando el segundo chakra está bloqueado, por ejemplo por un trauma emocional o estrés crónico, no podemos conectarnos con nuestras pasiones. Tendemos a querer verificar En cada aspecto de nuestra vida, carecemos de entusiasmo y es posible que no podamos conectarnos íntimamente o recuperar algo de amor propio. Físicamente, el cuerpo puede manifestar estas emociones encadenadas a través de un dolor lumbar inexplicable, disfunción de los órganos sexuales es problemas reproductivos.

Desafortunadamente, nuestras vidas modernas, principalmente relacionadas con el escritorio y el automóvil, pueden exacerbar el desequilibrio del segundo chakra. Nos sentamos más y por períodos más largos que nunca, lo que resulta en un debilitamiento de nuestras caderas que inhibe las energías creativas del segundo chakra. Con este fin, una de las formas más accesibles de deshacer estas restricciones y encontrar el equilibrio del segundo chakra es a través del asana. Las posiciones físicas del yoga permiten prana (el aliento que da vida) para fluir, activar y dirigir la energía de manera apropiada, de acuerdo con la filosofía yóguica.

Ejercicios para desbloquear el segundo chakra

Virasana (con bloque)

seiza

Para este ejercicio necesitará un bloque de yoga: arrodíllate y desliza el bloque entre tus talones, presionando sus lados largos con tus tobillos; Apoye la espalda y las uñas de los pies de manera uniforme en el suelo.

Ahora siéntese manteniendo la espalda recta y estirando la parte superior de la cabeza hacia arriba. Asegúrese de que el bloque sostenga uniformemente ambas nalgas. Coloque las manos sobre los muslos o el vientre mientras tira de los hombros hacia atrás, luego inhale profundamente a través del abdomen.

Después de algunas respiraciones, comience a cultivar Ujjayi Pranayama (Respiración victoriosa) arrastrando la respiración por la parte posterior de la garganta mientras inhala y exhala por la nariz. Continúe de 2 a 3 minutos. A partir de esta posición, ha sentado una base sólida para el resto de los ejercicios.

Rotación de las caderas

rotaciones de cadera de yoga

Como virasana, lleve las manos hacia adelante sobre la colchoneta y descanse manteniendo las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros.

Ahora comience a girar las caderas como si formara pequeños círculos imaginarios, calentando la columna e invitando a todo su cuerpo a experimentar una sensación de fluidez. A medida que el cuerpo se calienta, puede expandir la circunferencia de los círculos cada vez más, hasta el punto de dejarse llevar por completo en Balasana (postura del niño) durante algunas respiraciones.

Dedique al menos un minuto a mover las caderas en cada dirección. Cuando hayas terminado, ponte en Adho Mukha Svanasana (perro caído) y mantén la postura durante al menos 30 segundos.

Anjaneyasana (estocada baja)

Anjaneyasana

Comenzando con la postura del perro hacia abajo, lleve su pie derecho hacia la punta del pulgar de su mano derecha y al mismo tiempo apoye la rodilla izquierda sobre la colchoneta.

Presione la parte superior de su pie izquierdo firmemente sobre la colchoneta mientras extiende la pierna izquierda y coloca el pie derecho frente a usted. Asegúrese de que la rodilla delantera no esté colocada más allá del tobillo delantero, sino que esté perfectamente paralela a él.

Ahora levante los brazos del suelo y extiéndalos hacia arriba. Entrelaza todos los dedos excepto el índice, que se estirará hacia arriba, y aleja los brazos de las orejas lo más que puedas. Mire hacia arriba mientras se levanta ligeramente del suelo y respira profundamente. Asegúrese de dibujar un arco formado por su pierna izquierda, espalda y brazos. Mantenga esta posición durante 1 minuto.

Ardha Hanumanasana

Ardha Hanumanasana

Comenzando desde la posición anterior, coloque las manos en el suelo a cada lado de su pie derecho y empuje hacia atrás, enderezando y alargando la pierna derecha mientras dobla el pie derecho hacia arriba, con la punta de los dedos hacia arriba.

Estire su torso hacia adelante mientras inhala y dóblelo ligeramente hacia atrás mientras exhala; Si siente que la parte baja de la espalda se arquea demasiado durante esta acción, coloque dos bloques debajo de las palmas o coloque solo las yemas de los dedos en el suelo.

Deje que la respiración dicte los movimientos de la parte superior de su cuerpo y continúe llevándola hacia adelante y hacia atrás durante 10-12 respiraciones. Luego exhale una última vez y regrese a la posición Down Dog, pasando primero por Anjaneyasana.

Utkata Konasana (posición de la diosa)

Utkata Konasana

Empezando por el perro hacia abajo, vuelva a la posición erguida separando los pies tanto como sea posible (la distancia debe corresponder más o menos a la longitud de su pierna); Gire las piernas y los pies ligeramente unos 45 grados, de modo que los dedos de los pies apunten hacia afuera.

Doble las rodillas profundamente para crear un ángulo de 90 grados con las rodillas, de modo que se alineen perfectamente con sus pies. Empuje las caderas y el coxis hacia abajo lo más que pueda mientras mantiene el equilibrio. Alinee su torso y pelvis con el resto de su cuerpo y estire la parte superior de su cabeza hacia arriba. Junta tus palmas frente a tu pecho en Anjali Mudra.

Intente mantener esta posición durante 1 minuto; Mientras respira, mueva el cuerpo ligeramente de un lado a otro o de un lado a otro, controlando el equilibrio a través de los talones y los dedos de los pies.

Virabhadrasana II (Guerrero II)

Guerrero II

Comenzando con Urkata Konasana, gire las caderas hacia la derecha y coloque la planta de su pie derecho firmemente sobre el tapete, paralelo al borde del tapete.

Al mismo tiempo, extienda su pierna izquierda colocando su pie izquierdo perpendicular al derecho. Extienda su brazo derecho frente a usted y su brazo izquierdo detrás de usted, paralelo al suelo y perpendicular a su cuerpo. Dirija su mirada hacia su dedo medio derecho. Doble la rodilla derecha para que esté alineada con el tobillo derecho, en la dirección de los dedos de los pies. Inhala y exhala durante 6-8 ciclos completos. A medida que se inclina hacia adelante en esta postura, permanece receptivo a cualquier cosa que esté sucediendo dentro de usted.

Deje que los sentimientos, pensamientos y emociones lo atraviesen con facilidad, simplemente recordándose que cada experiencia es impermanente.

Viparita Virabhadrasana (Guerrero inverso)

Viparita Virabhadrasana

Mantenga las piernas en Warrior II, pero levante la palma derecha y comience a estirar el torso hacia atrás, invirtiendo a su guerrero mientras desliza la mano izquierda por la pierna trasera.

Haga todo lo posible por mantener un ángulo de 90 grados con la pierna derecha, asegurándose de que el muslo permanezca paralelo al tapete. Al mismo tiempo, crea una forma más suave con la parte superior del cuerpo. Deja de lado la idea de que esta tiene que ser una postura “perfecta” y en su lugar céntrate en los estímulos que recibes de tus músculos, haciendo los cambios que tu cuerpo considere necesarios.

Mantenga la asana durante 6-8 respiraciones. Ahora vuelve a la posición de Diosa, luego repite Guerrero II y Guerrero inverso en el lado izquierdo. Termina en Diosa.

Prasarita Padottanasana C

Prasarita Padottanasana C

Desde la posición de la Diosa, estire las piernas y gire los dedos de los pies hacia adelante; entrelaza los dedos detrás de la espalda. Empuje con fuerza los talones y levante las rótulas, reafirmando los muslos mientras dobla lentamente el torso hacia adelante y (si puede) lleva la parte superior de la cabeza al suelo.

Mueva su peso ligeramente hacia adelante, alineando sus caderas sobre sus talones. Al abrir las caderas, piense en levantar el suelo pélvico, buscando el equilibrio en su segundo chakra. Mantenga la asana respirando durante 1 minuto.

Cuando haya terminado, gire sobre sus pies, ingrese el Low Lunge con el pie derecho hacia adelante y luego retroceda hacia el Down Dog.

“Una práctica de yoga centrada en las caderas y las caderas puede aliviar las molestias y ayudarte a ver todo como una oportunidad”dice Mary Beth LaRue, profesora de yoga con sede en Los Ángeles. “En última instancia, las asanas que abren las caderas te enseñan a aflojar el agarre de la cintura y dejar que las cosas fluyan de la manera correcta. Y encontrar una sensación de fluidez en tu vida diaria transforma todas tus relaciones, incluida la contigo mismo “.

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