Bienestar

Mula Bandha: qué es, beneficios y cómo practicar

los Mula Bandha es el segundo sello de energía que el buen yogui aprende a cultivar en su práctica.
El primero es el Bandha que pone los pies en tierra, el Pada Bandha, del que ya hemos hablado en un artículo anterior. Hoy conoceremos más sobre qué es Mula Bandha, sus beneficios y por qué debemos aprender a practicarlo a lo largo de nuestra vida.

Que es Mula Bandha

¡Empecemos con lo básico!
“Mula Bandha” es un término sánscrito que literalmente significa “Sello de raíz”.
EL Bandha, de hecho, son los sellos energéticos y físicos que el practicante de yoga debe cultivar en su práctica para completarla. El termino Mula se refiere a raíz de la vida: nuestro suelo pélvico.

Localizacion fisica

El Mula Bandha es físicamente rastreable al nuestro. suelo pélvico y es precisamente su contracción consciente la que conduce al desarrollo del sello energético de nuestra raíz.
Esta área es donde se concibe la vida y es a través de este “portal” que entramos al mundo.

Físicamente, el suelo pélvico es la región muscular entre la sínfisis púbica, el cóccix y las tuberosidades isquiáticas.
Es precisamente la zona del músculo lo que percibimos cuando nos acercamos posición para sentarse y que a nivel muscular involucra la zona genital y anal.
Formado por múltiples capas musculares superpuestas, es de fundamental importancia para diversas actividades que damos por sentado, pero que son esenciales para nuestra supervivencia.

La micción y la defecación, por ejemplo, son acciones diarias que realizamos de forma automática, pero solo quienes han padecido hemorroides o incontinencia urinaria conocen la importancia de un suelo pélvico bien entrenado y firme, que tampoco esté demasiado contraído. , ni completamente relajado.
Su función, de hecho, es la de apoyo es controlar uretra, vejiga, anorrectal y reproductivo.

Piense en ello como si fuera una hamaca que sujeta y bloquea todos nuestros órganos abdominales que empujan hacia abajo por la fuerza de la gravedad.
Aunque su elasticidad y fuerza son de fundamental importancia para la micción regular, la salud sexual saludable y la defecación regular, sigue siendo un área poco conocida por la medicina occidental, quizás por su posición oculta e íntima.

Es interesante notar que en la cultura india, enHatha Yoga Pradipika de Svatmarama, un texto enciclopédico yóguico que data del 1300 d.C., ya habla claramente de los Bandhas y su importancia.
En la medicina occidental, por otro lado, el primer médico que destacó la importancia de una buena salud pélvica y desarrolló ejercicios prácticos de entrenamiento del suelo pélvico fue el Dr. Arnold Kegel, ginecólogo, alrededor de 1950.
Sus ejercicios, llamados Los ejercicios de Kegel, todavía se consideran los ejercicios útiles por excelencia para mantener la buena salud del suelo pélvico, tanto para hombres como para mujeres.

ejercicio del suelo pélvico

Los beneficios de Mula Bandha

En yoga, el Mula Bandha está relacionado con Chakra Muladhara (el primer chakra) y su estimulación ayuda a hacer más evidente la energía presente en el chakra raíz.

Una estimulación consciente y constante del mismo es importante para favorecer el desarrollo de la energía. Kundalini y su elevación. Kundalini es elenergía cósmica femenina presente en la base de nuestro cuerpo en el Chakra Muladhara, que se representa como una serpiente dormida y enrollada. Si se despierta, puede ascender a lo largo de toda la columna, atravesar los Chakras y alcanzar el cielo a través del Sahasrara Chakra (el séptimo chakra).

Es una práctica muy poderosa que favorece el nacimiento de una conciencia que, si se cultiva adecuadamente, puede ayudarnos a lograr el Samadhi, iluminación circular.
El apoyo de nuestro suelo pélvico en la práctica del yoga, además de la función energética, tiene la fuerte capacidad de posturas de apoyo ed evitar el trauma físico.
Partiendo de la conexión a tierra de los pies a través de Pada Bandha, podemos expandir esta conciencia en el área perianal del Mula Bandha y ser firmes en el Asana, respetando nuestros límites físicos en el aquí y ahora.

El Mula Bandha se aconseja en todas las Asanas y hace que los órganos estén constantemente sostenidos sin colapsar hacia abajo.
Cultivar y coordinar su movimiento y apoyo con el respiración y el movimiento de diafragma es un valor añadido adicional.

tren mula bandha

Cómo percibir el Mula Bandha

¡Vamos a practicar!
Cada profesor de yoga tiene su propia “forma” de hacer entender a la gente en qué consiste el movimiento del suelo pélvico y favorecer una percepción física.
Yo, personalmente, puedo darte una posición básica en la que puedas percibirlo de manera muy sencilla y coordinarlo con el movimiento del diafragma.

posición para sentarse

  • Póngase en una posición sentada simple, alineando los dos talones con el hueso púbico.
    • Si siente molestias en la rodilla o la articulación de la cadera, ayúdese sentándose en una almohada.
  • En esta posición, lleve las manos hacia Jnana Mudra con la espalda apoyada suavemente sobre las rodillas.
    • Jnana Mudra es el “gesto del iniciado” y es la unión del pulgar y el índice. Los dos dedos no se empujan, sino que descansan ligeramente el uno sobre el otro, mientras que los tres dedos restantes están relajados y abiertos.
  • Alinea tu espalda, sintiendo el enraizamiento del isquion al suelo y la expansión de la cabeza hacia el cielo, como si tuvieras un hilo que cruza la columna y raíces y se expande simultáneamente entre el cielo y la tierra.
  • Inhalar y exhalar entra en el respiración yóguica completa, manteniendo un abdomen firme y contenido y llevando la respiración hasta las clavículas en la inhalación y hacia el abdomen en la exhalación (tanto en la inhalación como en la exhalación el abdomen es firme y contenido).
  • Una vez que haya adquirido la naturalidad de esta respiración, dirija su atención al área contenida entre el pubis, el cóccix y los huesos isquiáticos.
  • Sienta su apoyo y apoyo en el suelo.
  • Mientras inhala, relaje el área perianal.
  • Mientras exhala, contraiga el área perianal, como si estuviera sosteniendo su orina o acercando el cóccix al área púbica, contrayendo así el área del ano.

¡Y aquí está el Mula Bandha!
La contracción coordinada con la respiración diafragmática ayuda a concentrarse en el movimiento.

Avanza en la práctica

Ahora, otro ejercicio que puedes combinar con el movimiento diafragma / Mula Bandha es calibrar el velocidad de contracción del área perianal.

Mientras que para la respiración la velocidad de inhalación y exhalación es una cualidad que se cultiva de manera intuitiva, para el Mula Bandha es un discurso diferente.
Al ser una zona “olvidada” o en todo caso que se ejercita poco, es mucho más suelta y debe ejercitarse de forma constante lo justo para poder controlar incluso la velocidad de contracción.

Este también es un gran ejercicio para las mujeres embarazadas, ya que una buena salud del suelo pélvico será de gran apoyo durante el parto y el posparto.
Confía en una partera que te seguirá en el hermoso proceso de transformación del embarazo, será un gran apoyo para ti y para tu bebé 🙂

Conclusión

Como occidentales, nuestra gente es famosa por sus movimientos físicos deficientes y un intestino a menudo inflamado o lento.
La contracción del Mula Bandha es de hecho importante para evitar laxitud de la zona perianal, incontinencia urinaria y prolapso de los órganos, pero no se recomienda una contracción continua a lo largo del día para una correcta peristalsis y defecación.

Por tanto, es de fundamental importancia tener siempre una discusión con tu profesor de confianza para saber cómo practicarlo de la forma que mejor se adapte a nuestras necesidades.

¡Buena práctica!

Lectura recomendada