Bienestar

Uddiyana Bandha: beneficios, técnica y orígenes

Aquí estamos para continuar nuestro viaje en Bandha, los sellos de energía yóguica.

Tuvimos la oportunidad de profundizar el contacto con nuestras raíces a través del Pada Bandha, con nuestros orígenes ancestrales a través del Mula Bandha. Ahora podemos entrar conscientemente en el mundo del próximo sello energético: elUddiyana Bandha.

Uddiyana literalmente significa “volar” o “tirar hacia arriba” y es el Bandha asociado con Manipura Chakra, los músculos abdominales rectos y el músculo del diafragma.

Que es el diafragma

los diafragma es un músculo fundamental para nuestra vida y está directamente conectado con todos nuestros órganos abdominales y gran parte de nuestra columna.
De hecho, se origina a la altura del proceso de xifoides, se engancha a la columna vertebral en la zona dorsal y continúa hasta la zona de las vértebras lumbares.

Tiene la forma de una cúpula convexa superior y separa el pecho del abdomen, sosteniendo nuestros pulmones y corazón.

La vena cava inferior, el esófago, la aorta abdominal y una serie numerosa de venas, nervios y arterias pasan por ella, sin considerar también su conexión muscular con el psoas y el cuadrado de los lomos.

Estas numerosas interconexiones significan que su bienestar es de suma importancia para nuestra salud psicológica y física.
Un diafragma demasiado apretado o excesivamente flojo comprometerá el nuestro capacidad respiratoria, el sistema cardiocirculatorio, los sistemas digestivo y excretor y nuestra postura.
Ahí respiración yóguica completa, realizado de forma consciente durante el día y en nuestra práctica, puede conducir a un mayor control del diafragma y su percepción profunda en el cuerpo.

Con buena respiración diafragmática, podemos calmar el cuerpo (también bajando los latidos del corazón), la mente, estimular la digestión, la peristalsis y masajear nuestros órganos abdominales.

Al ser también un músculo directamente conectado con los riñones y las glándulas suprarrenales, su tono correcto favorece la producción de adrenalina y de corticosteroides en tiempos de necesidad.
Es asombroso observar cómo un músculo del que casi nunca nos damos cuenta es de fundamental importancia para nuestro equilibrio y bienestar en la ronda.

Orígenes de Uddiyana Bandha y errores que no se deben cometer

Bandha

Los primeros registros escritos de los Bandha se remontan aHatha Yoga Pradipika de Svatmarana, texto enciclopédico que data aproximadamente del 1300 d.C.

Pero es solo en el Gheranda Samhita, texto clave del yoga tántrico y que se remonta al año 1600 d.C., del que el Uddiyana Bandha habla en detalle, describiéndolo de la siguiente manera:

Tire de la parte del abdomen hacia atrás por encima del ombligo, de modo que el gran pájaro (o la fuerza energética femenina Shakti) pueda elevarse incesantemente (a través de Sushumna).
Este es Uddiyana Bandha, que es como un león contra el elefante de la muerte.

Su importancia se realza aquí, ya que el levantamiento hacia arriba del diafragma, sostenido por el recto abdominal, estimula el ascenso delEnergía Kundalini a lo largo de la columna, acercándonos a Samadhi y llevándonos a la larga vida.

La práctica de Uddiyana Bandha es tan simple como compleja de explicar y, si no es seguida de cerca por un maestro, puede confundirse con maniobras médicas, como Maniobra de Muller tu odias Valsalva.

Estas maniobras se realizan en el campo médico para controles endoscópicos y en el campo del estudio ORL y crean una resistencia muy fuerte entre el abdomen y los pulmones, lo que lleva a fatiga fisica y a uno contracción diafragmática seguir.
Estas son características que NO están asociadas en absoluto con Uddiyana Bandha.

El Uddiyana Bandha se caracteriza de hecho por un estado de relajación mental y física profunda, lo que lleva a una retracción muy profunda de los sentidos ya una percepción de los órganos abdominales y de la columna, como si estuvieran completamente “renovados” y llenos de nueva linfa.
Si se practica correctamente, conduce a una despertar enérgico abdominal y vertebral, lo que casi te hace sentir una sensación de euforia en estas zonas.

Beneficios

bienestar del diafragma

  • Fortalece los músculos abdominales y el diafragma.
  • Mejora la digestión, la asimilación y limpia el tracto digestivo de toxinas.
  • Estimula la circulación sanguínea en el abdomen y el flujo sanguíneo al cerebro.
  • Estimula la energía de la parte inferior del abdomen (apana vayu), para combinarla con las energías ubicadas en el ombligo (samana vayu) y en el corazón (prana vayu).

Cómo practicar Uddiyana Bandha

practicar yoga

En primer lugar, es fundamental practicar la retención diafragmática de Uddiyana Bandha con el estómago vacío y, posiblemente, después de la evacuación.
He optado por describir una práctica que me he probado varias veces y que ayuda a percibir la sensación de relajación que caracteriza al Uddiyana Bandha, pero existen diferentes escuelas de pensamiento que hacen que este Bandha perciba también otras posiciones (por ejemplo en asana como Adho Mukha Svanasana o en Padmasana).

  1. Nos tomamos en Tadasana, con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Sentimos que la zona lumbar se estira y dejamos que la tierra nos sostenga con toda su fuerza.
  2. Activamos el Pada Bandha.
  3. Extendemos el la columna vertebral, como si tuviéramos un globo que nos atrae hacia el cielo desde la cabeza y un peso que nos guía hacia la tierra desde el coxis.
  4. Con la conciencia del Pada Bandha y la extensión de la columna, también vamos a percibir la activación de la Mula Bandha contrayéndolo al exhalar y relajándolo al inhalar.
    De esta forma, acompañamos el movimiento del diafragma con el nuestro. respiración yóguica completa y el Mula Bandha.
  5. Inhalamos y exhalamos profundamente.
  6. Llevamos, inhalando, las manos a los costados y hacia el cielo y, doblando aún más las rodillas, llevamos las palmas de las manos a descansar sobre las rodillas mientras exhalamos.
  7. Exhalamos vaciando completamente los pulmones.
  8. Llevamos la barbilla al pecho y, manteniendo los pulmones vacíos, llevamos el diafragma hacia el cielo.
  9. Sentimos cómo la espalda se curva ligeramente creando una ligera C y cómo el apoyo de los Bandhas y las manos en las rodillas nos llevan los órganos hacia la columna y hacia arriba.
    El ombligo está muy cerca de la columna.
  10. Cuando sentimos que ya no podemos permanecer en retención respiratoria, relajamos el abdomen y relajamos el cuello alejando la barbilla del pecho y, solo más tarde, inhalamos.

Podemos realizar Uddiyana Bandha una o dos veces y aumentar el número de retenciones de vez en cuando.
Lo importante es recordar que la práctica siempre debe ser estable es cómodo.
Uno nunca debe excederse.

Contraindicaciones

Esta práctica conduce a una leve bradicardia sinusal y está contraindicado para aquellos que ya son bradicárdicos crónicos.
NO debe realizarse durante el embarazo y siempre se debe consultar la opinión del médico en caso de enfermedades cardiovasculares graves, problemas endocrinológicos graves y enfermedades oncológicas.

Lectura recomendada